Como manter sua energia alta durante o ciclo menstrual

Falar de menstruação nunca foi tabu para mim, mas, por anos, me perguntei se realmente era possível atravessar esse período sentindo disposição e bem-estar. Na minha própria jornada, precisei buscar várias soluções até construir uma rotina que me fez enxergar o ciclo como um momento de poder, não de limitação. Ao longo deste texto, quero compartilhar minhas percepções e dicas que ajudam a manter a energia elevada, olhando para o corpo físico e o lado espiritual, algo que sempre reforçamos no Blog Místicos do Oriente.

O ciclo menstrual: entendendo fases e sintomas

Segundo o Ministério da Saúde, um ciclo menstrual regular dura, em média, 28 dias, mas oscilações entre 25 e 35 dias são consideradas normais. É uma dança hormonal que carrega sintomas conhecidos: cólicas, dor de cabeça, inchaço, variações de humor e até mudanças musculares.

No início, eu achava estranho como em alguns meses me sentia forte e, em outros, parecia faltar energia até para pequenas tarefas. Só depois, com leituras e conversas com especialistas, fui descobrir que essas variações têm explicação científica. Um estudo publicado na Revista Científica UNIFAGOC confirmou as mudanças de força muscular e humor ao longo do ciclo, revelando que tudo isso está de fato conectado aos hormônios.

Menstruar é retornar ao próprio centro e escutar o corpo com mais carinho.

Apesar dessas variações, outro estudo nos Anais do Congresso Brasileiro da ABRAFITO aponta que a força muscular pode não ser tão afetada em todas as fases, o que demonstra que a experiência é muito individual. O desafio, então, é descobrir o que, para cada uma de nós, faz sentido nesse processo.

Por que a energia oscila tanto?

A resposta está na oscilação hormonal. De modo simplificado:

• No começo do ciclo (menstruação), temos menos energia porque há queda dos hormônios estrogênio e progesterona.
• Após o sangramento, nosso corpo se prepara para ovular. Essa subida do estrogênio normalmente traz mais energia, bom humor e disposição. É comum notar menos cansaço e até mais vontade de socializar nesse período.
• Na ovulação, o Ministério da Saúde ressalta que podemos sentir sintomas físicos extras, como dor leve no baixo ventre, aumento da temperatura corporal e mudança na textura do muco vaginal (saiba mais sobre os impactos físicos do processo de ovulação).
• Depois, na fase lútea, a progesterona está em alta. Pode surgir mais irritação, cansaço e aquela vontade de retiro, e aí está tudo certo em respeitar esse ritmo.

Entender essas mudanças foi libertador para mim. Compreender o ciclo é o primeiro passo para notar seus próprios padrões e criar uma rotina de autocuidado mais consciente.

Hábitos que ajudam a manter a energia elevada

Ao longo dos anos, percebi que o segredo não está em buscar soluções rápidas, mas sim na construção de hábitos alinhados ao que o corpo pede em cada fase. Reuni aqui práticas que foram transformadoras para mim e para seguidoras do blog.

Cuidados físicos diários

• Alimentação leve e rica em nutrientes: Invista em frutas, verduras, sementes e alimentos ricos em magnésio. Eles ajudam a diminuir o inchaço e a sensação de peso nos dias mais delicados.
• Hidratação constante: Água é uma aliada poderosa, especialmente para controlar retenção e melhorar a digestão, que costuma ficar mais lenta nesse período.
• Movimentos suaves: Quando não tenho disposição para treinar forte, faço caminhadas leves ou yoga. Me sinto reconectada, mais leve e noto menos cólicas.
• Sono de qualidade: Respeite o cansaço. Dormir bem durante a menstruação pode ser o segredo para acordar mais disposta.

Isso se reflete em estudos como o publicado na Revista Cereus, onde adolescentes ativas mostraram menos distúrbios menstruais e sintomas como sangramento excessivo.

Cuidando do campo emocional

• Meditação e pausas para respiração: Sempre que sinto muita oscilação emocional, dedico alguns minutos para técnicas de respiração. Essa prática, inclusive, já foi detalhada em nosso artigo sobre autoconhecimento e meditação.
• Escrita terapêutica: Gosto de registrar no papel o que estou sentindo, para entender melhor as emoções e buscar soluções mais conscientes.
• Contato com apoio: Falar com pessoas próximas ou buscar orientação espiritual ajuda a aliviar aquela sensação de estar sobrecarregada.

O autoconhecimento é sempre a chave para diferenciar o que é sintoma do ciclo do que é apenas um dia difícil. Sinto que, com isso, nos tornamos menos reféns dos sintomas.

Rituais energéticos no ciclo menstrual

É aqui que um toque especial do Blog Místicos do Oriente faz toda diferença. Sempre acreditei que o ciclo menstrual é também um momento de conexão profunda com a energia feminina e com o espiritual. Incorporar rituais no dia a dia deixou meu ciclo mais suave e minha energia mais forte.

Priorizo três tipos de práticas energéticas:

• Banhos energéticos: Em momentos de muita tensão, faço banhos com ervas como camomila, lavanda ou artemísia. A sensação de renovação é imediata! Já compartilhei receitas e benefícios desses banhos em outro artigo sobre renovação espiritual e, para mergulhar ainda mais fundo no tema, há um material completo mostrando como banhos energéticos podem transformar sua energia.
• Pedras e cristais: Algumas pedras potencializam a energia durante o ciclo, como a pedra da lua, a ametista e a selenita. Segurá-las ou meditar junto faz toda diferença em dias de mais sensibilidade.
• Óleos essenciais: Um pouco de óleo de lavanda nos pulsos acalma e traz leveza quando tudo parece mais pesado.

O autocuidado é o melhor presente que posso me dar durante o ciclo menstrual.

Rituais simples fazem com que o ciclo seja cada vez menos um período de sofrimento e mais um convite ao autoconhecimento e ao equilíbrio.

Fitoterapia e alternativas naturais

Buscando dar suporte adicional, a fitoterapia se tornou uma grande aliada. No Blog Místicos do Oriente, já mostramos os usos e benefícios da arnica, por exemplo, que ajuda no alívio das dores e desconfortos. Outras plantas como gengibre, erva-doce e chá de folha de framboesa entram fácil na minha rotina nesses dias.

Não sou contra buscar informações em outras fontes, inclusive algumas plataformas até oferecem orientações parecidas. No entanto, nosso diferencial está em unir as práticas tradicionais, ancestrais, e uma visão holística, tudo de forma acolhedora e prática. Aqui, todas as dicas passam por um olhar feminino e respeitoso com o processo natural do nosso corpo.

Respeitar limiares: você não precisa dar conta de tudo

Esse é o conselho mais valioso que aprendi vivendo cada fase do ciclo: respeitar meus limites e aceitar que alguns dias meu corpo pede quietude.

Vi alguns sites recomendando estratégias de superação sem considerar esse aspecto, mas no Blog Místicos do Oriente acredito no caminho mais gentil e humanizado. Não é sobre “produzir o tempo todo”. É sobre ouvir e acolher a si mesma.

Permita-se descansar. O mundo pode esperar um pouquinho.

Pequenos gestos, grandes resultados

É no dia a dia, com gestos simples, que construímos nossa energia, não só durante o ciclo menstrual, mas também para toda a vida.

• Prestar atenção ao corpo.
• Investir em autocuidado, físico e energético.
• Valorizar momentos de quietude, sem culpa.

Para aprofundar seu bem-estar, indico a leitura de nossa seção dedicada a bem-estar. Tenho certeza de que você se sentirá acolhida e inspirada.

Conclusão: transforme seu ciclo, transforme sua energia

Ao longo dos anos, aprendi que manter a energia alta durante o ciclo menstrual não depende só de força de vontade. O segredo está em criar uma relação amorosa com o próprio corpo, saber que as oscilações hormonais existem, e que tudo bem diminuir o ritmo quando é preciso.

No Blog Místicos do Oriente, acredito em algo muito mais profundo do que “vencer o ciclo”: acredito em usar esse momento como janela de aprendizado, de conexão e de poder pessoal. O seu ciclo pode ser uma fonte de autoconhecimento e de equilíbrio, basta querer começar esse processo.

Se você deseja cuidar da sua energia com olhar gentil, espiritual e prático, agende uma consulta online com nossos consultores em www.misticosdooriente.com.br. Assim, você recebe orientações personalizadas e transforma de verdade a forma como vivencia seu ciclo menstrual.